o co chodzi z

Witam wszystkich ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam [...]

[...] z siłą. Bardziej mi zależy na sile bo masę ( 115 kg ) już mam I teraz prośba do WAS o ułożenie lub skorygowanie mojego planu, które sprawi, że wzrośnie mi siła. Jeżeli chodzi o dietę to tak jak w profilu, niestety nie mam, ale staram się ograniczać pewne nawyki i unikać niektórego żarcia. Co do suplementacji to właśnie kończę HMB + BCAA. Co [...]

[...] Olimp Omega-3 Zdrovit Multiwitamina Na chwilę obecną bez spalacza, gdyż chcę wykrzesać jak najwięcej w naturalny sposób. Proszę o rady odnośnie diety, a przede wszystkim suplementacji (co, kiedy - przypominam chodzi zarówno o DT jak i DNT?). Bardzo liczę na pomoc "opiekunów" tego działu :) Zmieniony przez - Kamil_R w dniu 2010-03-30 23:38:37

[...] z "nie najgorszej" figury zaczyna pojawiać się coraz większy brzuszek. I o to mnie najbardziej boli ;/ Więc moje pytanie brzmi: jak w tym wypadku mam zachować dawny wygląd? chodzi mi głównie o brzuch i klatke. Po prostu idąc na plaże nie chce mieć sie czego wstydzić, a w najlepszym przypadku mieć sie nawet czym pochwalić ;P Nie chodzi mi o [...]

[...] się spasłem i brzuch już odstawał %-) ) Wymiary (dzisiaj rano na czczo) Waga: 83.1 Pas: 84cm Bic: 38cm Udo: 62cm Suple Na ten moment odzywka bialkowa i troche BCAA. Jezeli chodzi o diete, to bedzie widac po wypiskach co jem, generalnie obecnie jem okolo 5 posilkow, nie jest najgorzej ale zdecydowanie nie licze kcal, czasem sobie pozwalam na [...]

[...] 1.5 -> 2 min przerwy Więc cały trening na ogół trwa około 2 godzin . Obciążenie na ogół jest takie że przy takiej ilości powtórzeń , ostatnie jest prawie wyciskane. Jeśli chodzi o odżywianie : - 6:00 twarożek chudy 250g - 9:00 serek wiejski - 14:00 kurczak 250 ( na ogół łudko bez skóry) 100g kaszy gryczanej - 19:00 twarożek , serek wiejski [...]

Witam, chodzi mi o suplementacje i zależy na opini specjalistów mam tylko takie zdjęcie, ale jak dorwe aparat postaram sie zrobić wiecej, wyglądam na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem [...]

[...] 331kcla kolacja 22.00 100g sera bialego albo tunczyk 20/3/0,5 100kcla LACZNIE B:161,7 WW:200,1 T:38 1800kcla Wychodzi troszke za malo kalorii ale to jakos nadrobie warzywami w ciagu dnia mam tylko pytanie gdzie moge dodac tran? Biegam co 2 dni po 40 min + w dni ktore nie biegam [...]

[...] od Olimp'a - zycze tego samego Analizujac Wasz najnowszy katalog i patrzac na to co sie sprzedaje itp. uwazam, ze przegrywacie w jednej kategorii z konkurencja. Otoz chodzi mi o rynek odzywek typu gainer tylko tych ukierunkowanych typowo na hard gainerow. Czyli produkty z zawartoscia bialka ok. 10-15% w 100 g produktu. Sprzedawcy takim [...]

Witam wszystkich których zainteresował mój dziennik ;). Mam zamiar poprowadzić tu dziennik przez najblizsze 10 tygodni, jak nie dłużej. Moim celem jest dać z siebie wszystko, oczywiście z zachowaniem zdrowego rozsądku :). Aktualnie rzeźbię/redukuje się już około 2 miesięcy. Z 86,5kg zleciałem do 80,5kg i to jest moja aktualna waga. Trochę o [...]

[...] zauważyłem że mój biceps zmalał i stracił na rzeźbie, od tamtej pory nie umiem nabrać masy ani rzeźby ze stanu przed tym właśnie treningiem setek powt..^^^ jeżeli o siłe chodzi to nie straciłem, tak żeby podnieść coś, z siłą nie ma problemu ale za nic nie umiem z powrotem tego bica takiego samego odzyskać :( Jak coś to przypomminam: ok.4 [...]

[...] endomorfików. Ale od początku: Wiek: 20 lat Waga: 79 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa %bf - 23 (mierzony prowizorycznie co nie zmienia faktu ze jest duzy) Jeśli chodzi o staż to 2 lata temu zrobiłem 2 cykle na masę, od roku siłownia raz w tyg + sporadycznie ćwiczenia w domu. Teraz chciałbym do tego podejść trochę poważniej. Mam [...]

[...] robię uginania na biceps. Są to serie łączone. 11. Ćwiczenie adekwatne do pompek na poręczach ale na maszynie. 2 serie. Dziś na przykład zacząłem z obciążeniem 60 i tak schodziłem co 10-15 kg. W sumie wyszło około 20 powtórzeń. Pompa niezła;) 12. Naprzemienne uginania z hantlami. Tu jest ostro. Zazynam od hantli 8 kg i robię na maksa. Jak już [...]

Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownię po przerwie 6 letniej czyli jakby od początku. Chcę nabrać siły i mięśni czyli jak rozumiem masy aby być lepiej zbudowany,szerszy większa klatka itp itd. Jak mam ćwiczyć aby były efekty? Mam kolegę z którym chodzę na siłownie i on mówi abym ćwiczył tak Poniedziałek - Klata 4 ćwiczenia, 10 powtórzeń x [...]

[...] raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, wybaczcie, ale wiecie jak to jest [...]

[...] wie na ten temat? teraz o tunczyku ponoc najlepszy jest w sosie wlasnym ale w kawalkach ja dorwalem w sosie wlasnym ale rozdrobniony 1.39zl za 140g ryby, waga netto 185g - chodzi o opakowanie czy wage razem z sosem? bo jakos nie pamietam co to byla waga netta ;-P chyba dosc tanio ale szkoda ze nie w kawalkach, kupilem takze naturalne jogurty [...]

[...] i startuje z tymi treningami. Pytanie moje jest takie. Ćwiczę sobie na siłowni od długiego czasu. Nie chciał bym stracić tego wszystkiego co wypracowałem dotychczas jeśli chodzi o masę mięśniową. Jak myślicie co by było lepsze dla mnie 4x w tyg boks i x1 siłownia ( czy może 3x boks i 2x siłownia?(chodzi o to czy przy jednym treningu w tyg na [...]

[...] tygodniu ale nie jestem do tego coś przekonany np Oczywiście wiem że masę mięśniową buduje się w kuchni i podczas odpoczynku, a siłownia to tylko bodziec do "rośnięcia" ale chodzi mi właśnie o to by ten " bodziec ' był jak najlepszy dla mnie Plan który znalazłem na forum : Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). [...]

Nie wiedziałam do jakiego to działu ale chciałam o tym napisać, bo to interesujące. Jakby co to się przeniesie Mianowicie chodzi mi o TESSENJUTSU czyli sztukę wachlarza wojennego. No tak, można się domyśleć że taki wachlarz to ma duuużo latek. W sumie, jego początki datuje się na jakiś 450 rok. Był to purpurowy wachlarz na końcu długiej tyczki. [...]

[...] stopy ojca to przestane juz rosnac wzwyz? (Sorry, ze droche tekst zagmawalem, ale jakos nie umialem tego inaczej napisac, mam nadzieje, ze wiekszosc osob zrozumiala o co mi chodzi) Acha jeszcze jedno zapomnialem dodac :).Mam mlodszego brata ktory ma o 1-2cm mniejsza stope niz ja. Ma on 10 lat i jakies 155 cm wzrostu, z kolei ja mam 18 lat i 181 [...]